腹式呼吸のやり方
腹式呼吸のやり方
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本ですが、その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。
●さらに効果を高めたいときは……
腹式呼吸にイメージトレーニングを加えてみましょう。息を吸い込むときは、高原のさわやかな空気や、好きな花の香りなど心地よいものをイメージし、息を吐くときはイライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因がからだから出て行くのをイメージします。
- 関連記事
-
- 声帯を閉鎖させる意識はまちがい？それって喉締めかもしれない！！ (2019/04/20)
- 『バランスやホドホド』は、なかなか教えられないものではある！！ (2019/04/19)
- ひと口に「高い声が出せない」と言われても症状はさまざまだよ！！ (2019/04/18)
- 声帯で息を止める！！ 声帯の「ストローク」という！！ (2019/04/17)
- わたし、先生にとって『いい生徒』？？ (2019/04/16)
- 『呼吸』とは生きている証しの『息』 (2019/04/15)
- 歌を歌う時には、その曲を伝える『声の○○力』が必須！！ (2019/04/14)
- 歌のボイスライフを作ってみよう・・・よ！！ (2019/04/13)
