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睡眠時間は、成人では10時間も必要だって!!

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ボイスカウンセラーの新谷です。(^o^)

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日本人男性の約4人に1人は強くイビキをかくのですが、これは睡眠の質が低い。

イビキをかくと酸素が足りなく、自律神経が働き脳に酸素を供給することになる。

それで、、血圧が上がったり心拍が増えたりして、体に負担をかけるわけ。



日本人は、骨格的にイビキをかきやすいと。とくに、中年太りで首回りに肉が

ついている人は要注意とある。



さらに悪いのは、寝る前にスマホやパソコンをいじる習慣も自律神経を疲れさせる。

これは、わたしも体験して、スマホやパソコンを10時以降はブログを書きません。

それでなくても、熱くて寝苦しいでしょうから・・・。^^^



このようことが、積み重なり、睡眠の質を確保できていないのにもかかわらず、

『7時間寝たから十分』と思い込んでいる人が多いんです。


~今日のポイント~

・7時間寝れば十分と思っている。

・寝る前にスマホ・パソコンを触ってなかなか寝ない。

・イビキが注意信号。


・先進15か国では8~9時間あり、日本はワースト2位の7時間

では、不足と発表された。



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ボイスカウンセラーの新谷です。(^o^)

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声量を増やしたいので、肺活量を強化したい。という人が居ますが、

まったく無関係とは言えませんが、肺活量を増やして、

声量がUPするというの違うと思います。(自論ですが・・・)



まず、声量は声帯を通る息に乗る声の量ことで、より多く出せたほうが、

声量があると言うことになります。


肺活量とは、肺に一度に貯められた空気を吐き出す時の量で、

どれだけ出せるかという事です。


結論的に肺活量を増やす練習をしたところで、たくさんの空気を上手に喉で出し

入れできないと意味がないのです。



それで、声量を上げたい時は、肺活量を増やすというのは少しは必要ですが、

それでは、ダメで息と声のコントロールを身につけて、はじめて意味があるものです。



テレビで秋川雅史さんが言っていましたが、肺の大きい人、肺活量のある人、というと

どんな人を想像しますか?


たいてい身体の大きい人を思い浮かべますね。



身体が大きいと肺も大きく結果肺活量も多いということになるんです。


水泳やマラソンなどで、身体の小さい人でも肺活量が多い人がいます。

呼吸筋や横隔膜や腹筋や背筋・・・さまざまな筋肉を鍛えた結果です。


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このパワーブリースは、呼吸筋を強化するのに即効性がありました。

口に咥えて吸うと『肩・首・胸』の周囲の筋肉が、翌日は筋肉痛でした。^^^



~今日のポイント~


歌のための肺活量は、声のトレーニングをすることで鍛えられます。


それが、ボイストレーニングじゃないかと思うのです。

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カラオケも適度ものなら問題はありませんが、アルコールが入って大声で数曲も

歌い続けると声帯に内出血を起こしやすくなりますね。


カラオケでは何曲も続けて歌わない、無理な声の出し方をしない、

乾燥を予防し水などで喉をこまめに湿らせておく注意が必要です。


わたしにも「マジで、喉がやられた」と思ったぐらい痛いんですよ。

いまに考えると、喉の痛みは軽い喉頭炎だったのでしょうね。^^^きっと・・・。


ここで、一晩寝ての翌朝に持ちこさなければ「一時的な軽症」でしょうが、

症状が、三日目も続くようならば「これは、マズイお話」ですね。

お医者さんに相談しましょう。(悪くなると大変だから・・・^^^。)



また、声をよく使う職業に就いている人は、声の乱用を防ぐためにできるだけ

喉を休める時間を持つ。のどの乾燥に気をつける。

正しい発声法を学んでおく。などの注意が大切です。


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~今日のポイント~

・急な大きな声を出さないように。

・お酒を飲んでの歌は危険がいっぱい。

・もし、痛くなれば安静にする。

・三日も痛みが続くようなら受診する。

・声を使う職業なら、静養をする。


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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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