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『単純な自重トレーニング』で体幹UP!!


「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、

体を1枚の厚い板に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、

体幹を鍛えることができます。


こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。よろしく\(^o^)/



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体幹はバランスの維持にひと役買っているほか、姿勢の良し悪しにも影響を与えています。


また、体幹がしっかりしていれば、重いものを持ったり急な動きをしたりしても、

倒れたり転んだりしません。


日常生活での基礎姿勢がしっかりすると、痛みやコリ、内臓を支えることが

できます。


001.jpg


『ブランク』についての説明をしておきますね。


これが今、効果の出る運動と言われています。


・この姿勢で、10・20・30秒・・・・60と長く。

・3セットをやりましょう。1か月3kぐ目指して。^^^

・筋肉痛になりにくいところがいい。


・どこでも、自宅でもできる。

・3分で充分な効き目がでる。

・これは、ボイトレには大きな影響を及ぼすでしょう。


体幹~姿勢~下腹~腹式~いい声~歌うま、となるのでしょう。



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1日3分の筋トレでも、効き目が出る!!


1日3分の筋トレでも、効き目が出るんですよ。

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『たるんだ身体を引き締めたいなあ…』と思ったら、わずか1日3分だけで、


自分のための時間をつくりましょう。



ここでの筋トレは短時間でも効果がありますよ。



『1時間やればいいよ』というものでもないみたいなんです。



筋肉は、落としたいところを、刺激的に使うことで『落ちてから、筋肉がつくのです』


『もう忙しくて筋トレする時間がない』という人も、わずか1日3分でも筋トレはできます。


それは、やり方にもよりますが、『腹筋100回』であれば3分もあれば十分にできます。



20100225_450.jpg


腹圧



~今回ポイント~


筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることが


もっとも効果的なトレーニング方法となります。


何事も同じように、何よりも「毎日、続ける」ことが大切になってきます。


短時間で集中してやること。 これは、歌を歌うことにもつながりますね。


何回も歌うより、5曲くらい歌えば今日は大丈夫だよ!!といえるくらい


まで、練習の精度をあげましょう。だらだら、やっても時間のムダですから。



今回はジムに通って感じるものがありました。一心不乱に、わき目もふらずやって

みなさん、結果を出してますね。^^^


細く、きれいに、たくましく、強く、元気になってますね・・・。


~追記~肝心なものを書き忘れました。


・具体的にはどんないい効果が見込めるかというと、まずは【基礎代謝アップ】。

筋力を鍛えると体の基礎代謝は上がります。そして、腹筋というのは人体の中でも

かなり大きな筋肉であります。


ここを鍛えて上がる代謝力は腕や肩まわりなどの小さな筋肉と比べると

5倍〜10倍近いと言われています。


だからこそ、腹筋を鍛えるのです。太ることは、腹から、やせることも腹からですから。

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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、ボイストレーナーの新谷健です。今までに、わたしがやってきた失敗談・カラオケボックスの有効練習・日々のボイトレの学びもためらわず、出しまくりますよ。お楽しみに^^^ 

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