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歌に効く腹・背筋の鍛え『2LペットB』活用法!!


ジムのエクサメニューをやって、日常のもので出来ないかものか?

考えてみました。それを、公開していきますので。ご参考に・・・。


歌に使える腹筋をなんとか、家でもできるものと思いしましたものですが、

腕の曲げ方1つで、持つ重さにより、腹筋への負荷が変わるものです。


こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。






~自宅でできる流れと準備を紹介~

・どこのお家にもある、2Lのペットボトルに水道水を入れる。

・1本より2本用意する。


・それに、すっぽり入るコンビニ袋が必要。

・レジ袋の中に2Lペットボトルを入れる。


・わたしは、袋を手持ち、まっすぐに立つ。

・手を自分の前の方に持ちあげる。


l_sbf0080-1.jpg

2Lがふたつで4kgになりますよね。結構いいんですこれは^^^



身体の真横から自分の前の方に持ち上げたり、下したりを10回=1セットです。

これを、3セットしましょう。つまり30回で。


上げる時は息を吸って止めておく。

下げる時は、ゆっくり吐きながら手を下げる。

ゆっくりがきついんです。


注意して欲しいのは、かならず少し肘を曲げて持つ、ということ。

重さに負けて、身体を反らしてしまうと意味がありませんので。



または、背筋、腕の筋肉の張りを感じて、後ろに袋の重心をずらしてみる。

そんなふうに、いろいろ持ち方を変えながら行なってみてください。


たとえ1本・2Lでも、意識して肘を曲げて負荷をかけると、重さを感じるはずです。


簡単な事ですが、ほんの少しの意識だけで、確実に身につく簡単トレーニング。


是非やってみてください!。歌に効く腹~背筋の鍛え、2Lの『水』を活用する!!


思ったより、腹筋に効いてると感じるでしょう。


歌の腹筋はこのくらいを、継続して、一日=9セット=90回が目標です。

時間にして、5分少々でしょう。よかったら実践ください。




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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、ボイストレーナーの新谷健です。今までに、わたしがやってきた失敗談・カラオケボックスの有効練習・日々のボイトレの学びもためらわず、出しまくりますよ。お楽しみに^^^ 

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