プヨ～プヨ～お腹じゃ出る声も、そりゃ届かない！！
手とつま先で体を支えて静止させます。プランクをしてみると、
その態勢を保つために腹筋や肩の筋肉、三頭筋、四頭筋など、・・・
さまざまな部位の筋肉が使われていることがわかるはずです。
こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/
いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。
プランクのもっとも一般的なのは、両手ではなく両肘を床につくやり方です。
真ん中の両肘をついたものが、基本姿勢です。これから進歩していくのです。
プランクの７つの基本姿勢はイラストでわかりますよね。
美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。
そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、
おへそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。
ジムでわたしは、２０秒Ｘ３＝１セットとして（男性）
自宅でも、１セットを行なってますね。
女性は、１０秒Ｘ２＝１セットのようです。
お腹、背中、モモ、腰にかなり効いてきますね。＾＾＾
ジムのエクサが自宅やレッスンに有効なものをやってます。
ダイエット、体幹の筋トレ、お腹に腰に効いてきます。
これが、少ない息の使い方で『グーッと』踏んばれるようになりたいんですね。
腹筋割れて、マッチョになることは考えてませんから。・・・
プヨ～プヨ～お腹じゃ出る声も、そりゃ届かないでしょう(#^.^#)
