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プヨ~プヨ~お腹じゃ出る声も、そりゃ届かない!!


手とつま先で体を支えて静止させます。プランクをしてみると、

その態勢を保つために腹筋や肩の筋肉、三頭筋、四頭筋など、・・・

さまざまな部位の筋肉が使われていることがわかるはずです。


こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。





プランクのもっとも一般的なのは、両手ではなく両肘を床につくやり方です。

uploaded.jpg


真ん中の両肘をついたものが、基本姿勢です。これから進歩していくのです。


プランクの7つの基本姿勢はイラストでわかりますよね。


美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。

そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、

おへそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。


ジムでわたしは、20秒X3=1セットとして(男性)

自宅でも、1セットを行なってますね。

女性は、10秒X2=1セットのようです。



お腹、背中、モモ、腰にかなり効いてきますね。^^^

ジムのエクサが自宅やレッスンに有効なものをやってます。


ダイエット、体幹の筋トレ、お腹に腰に効いてきます。

これが、少ない息の使い方で『グーッと』踏んばれるようになりたいんですね。


腹筋割れて、マッチョになることは考えてませんから。・・・

プヨ~プヨ~お腹じゃ出る声も、そりゃ届かないでしょう(#^.^#)


関連記事

わたし『声量ないから・・・ダメ』ご覧ください!!


じつは、わたしも声量は出なかったのです。って言うのは、ずいぶん古い話ですが・・・。

いつも『先生、大きな声はどうしたら出せるようになりますか?』と尋ねると

このようなことをアドバイスしていただきました。ご一緒にご覧ください。


こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。






※声量を上げるには?大きな声はどうしたら?・・・。


声量を上げるには、呼吸法と喉と筋肉のコントロールが必要になりました。

そのため、このようなことを教わりました。


☆声量を大きくする・・・。

・呼吸の仕方・・・安定した呼吸法について練習。

・無理をしない喉の使い方・・・身体は響くという練習。

・筋肉の使い方・・・力の加減と力を抜く練習。(脱力)



☆今日は息の練習法を実践します。

風船を大きく膨らませるときのような息が必要になります。

膨らませる多くの息の量が必要で、そして、吐き出す息も少量です。

息は少なく出して、声が乗れば大きく出せるようなイメージでしょうか。



『歌っても、わたし、声が出ないよ』と言う人の歌うときの息の仕方に不安があります。

例えば、風船を膨らませるときのように、集中して息を吹き込むようのでなく、


一つ一つの息が小さかったり、大きかったりとバラバラの状態が多いのです。

そして、ブレスも乱れていたりしますね。


これでは、息の量が足りないことにより、声量を上げるのはムリになってきます。

声量を上げる時の息は、会話の息の10~20倍を必要とするでしょう。



また、むずかしいのは、息をたくさん吸うためには、息を全て吐ききることです。

声量の出せない人は、息を吐ききらないうちに、息を吸おうとすることがあります。



そのため、テンポの速い曲では、ブレスが追いつかなくなって歌えなくなります。

また、かつぜつが上手くいかなく詰まってしまいます。

このようなことが起きることも、息が浅く続かないからです。



歌のテンポや歌詞や抑揚などで、適切な息を保てる人は歌が上手い人です。

『ちょっとくらい』聴いて瞬時に見抜き、息を行っているのですよね。



もちろん練習も今までに沢山しているから、そのような息が出来るのですね。


初心者が声量を上げていくには、息を吸うことと吐くことを感覚的に理解することです。


そのために、一般的な風船をふくらませるという練習を、楽しいと思えるくらいの感覚で、


毎日行うことが成長の秘訣になるはずです。



慣れないうちは酸欠ぎみになり、きついと思ったら、息が整うまで休憩したりして、

無理をしない範囲で練習を実践してみて下さい。ガンバ^^^♪



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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、ボイストレーナーの新谷健です。今までに、わたしがやってきた失敗談・カラオケボックスの有効練習・日々のボイトレの学びもためらわず、出しまくりますよ。お楽しみに^^^ 

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