全米で話題の1分で眠れる『４ー７ー８呼吸法』お試しを！！
ボイストレーナーの新谷です。
昨日の追記、和歌山弁風ブログ、いかがでしたでしょうか？
三連休ということもあり、今日も２本目を追記いたしました。
【連休追記』『４ー７ー８呼吸法』を実戦ください。１分読破。
赤ちゃんには呼吸法も睡眠障害もない？
この呼吸法は、今の安倍総理も推奨されたとある記事を目にした。
せっかくなので、やり方を紹介しておくと。。。
１）口を閉じ、4つ、数えながら鼻から息を吸う。
２）7つ、数えながら息を止める。
３）8つ、数えながら口から息を吐き切る。
※仰向けに寝ている状態がなおいい。
上を１サイクル（１～３）として、3回繰り返すといい。
ゆっくり3回繰り返すとおおかた1分ぐらいになる。
この４－７－８が名称となっている。
なんと、この方法により、1サイクル目の最中に寝てしまった
という人もいるそうだ。
個人差もあるが、特に興奮状態でなかなか眠れそうにない人は、
この方法だと気持ちが静まり、よく眠れるようになる。そうだ。
わたしが、実際に試したところさすがに1分では眠れませんでしたが、
この４ー７ー８呼吸法によって、脳を含め全身に酸素が行き届いた
感じがし、気持ちが穏やかになった気がする。
寝なきゃ！と焦っている場合は、この方法でリラックスすれば
眠りやすくなることでしょう。
いったい、なぜこのような瞑想にはリラックス効果があって、
眠りやすくなるのか？という疑問もあるが・・・。
アメリカの大学で瞑想と睡眠についての研究結果もあるようだ。
むずかしい睡眠のメカニズムや脳のホルモン・・・とかの話しは
別にして、良さそうだからやってみるに値すると思う。
何でもやってみて、結果がでるのだから、やらずに結果は出せない。
×納得→行動→結果。考えているかどうか？これダメ！！
◎行動→結果→納得。行動しているかどうか？これＯＫ！！
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