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練習頻度や時間を守らないと声帯が壊れる!!必ず○○○前には止める!?

ご視聴いただきありがとうございます。


ボイストレーナーの新谷です。






声が出ない対処方法-300x201

声帯は長時間の練習には耐えられません。



くわえて、



喉声での発声だと、短時間でも嗄(か)れてやられてしまうのです。



それでは、正しく適切な練習頻度や時間はどのくらいでしょうか。?



正しく適切な練習時間はあるのでしょうか。



今回は、歌を学ぶ上でとても大切なことですね。




【練習頻度】をわかってくださいね。



大まかには、3つのルールを守って練習をしてください。



・・・以下の3つのルールを守って練習すれば、



・ 喉を傷めない。



・声の調子を崩さない。、



・効率の良い練習ができる。




【ルール①】練習は1日1回だけにする。



まずは、一番重要なルールから。



歌の練習は、1日1回だけにする。最大で1日1回です。



断続的に何度も練習してはいけないです。



熱心に練習すれば良いというものではないのです。



歌は、1日一回!



よし、この時間に集中してやろう~と、決めて、



その時間内で集中して行う。



終わったら、もう、その日は歌は歌わない。また明日にする。



これが正しい練習の仕方です。



それは、なぜでしょう?



練習は筋トレと同じだからです



筋トレは、1日に1回ですよね?



朝筋トレして、夜も筋トレする方は、筋肉を破壊しすぎてしまうから。



ダメにしてしまうから、やりすぎはダメです。



歌も筋トレと同じです。 歌は運動です。



歌を歌うと、声帯、その周りの筋肉、



首、喉、腹筋、背筋、ふくらはぎと、



あらゆる筋肉や身体の部位を総動員となります。



だから歌ったら、十分に休ませる必要があります。



休ませずに、疲れを溜めた状態で、 断続的に、連続的に、



声帯を酷使し続けると・・・声帯や身体が悲鳴をあげて、、、



ポリープができる。という事です!




【ルール②】歌の練習は枯れる寸前で止める。



よく生徒さんから質問を受けます。



「何時間くらい練習すると良いのでしょうか?」とか。



その質問には必ず、「枯れる寸前まで」と、答えます。



喉声で発声している場合は、 1〜2曲歌ったら嗄れるでしょう。



そういう場合は、 1〜2曲歌ったら止めるのです。



10分で終わる!!と、



なかなか、練習がはかどらないかもしれませんが、



しょうがないのです。



無理して、まだまだやれる、歌えるでは、声がしゃがれるだけです。



一方、身体で歌えるようになってくると、 練習時間は伸びてきます。



最初は、30分。その後、1時間と、どんどんと伸びます。



練習と同時に、体の筋力も 声帯も同時に鍛えられていくからです。



わたしは、1時間めやす、連続は歌いません。5~6回くらいでしょうか。、



嗄れ寸前で練習はストップさせる。 声帯や身体を休ませ、



そして次の日にまた練習をしましょう。



ポイントは【嗄れる寸前でやめる】



そうしないと、ポリープができる。




【ルール③】朝、 声が嗄れていたら練習はやめる。



最後ですが、これも大事ですね。



朝起きた段階で・・・



「あれ?いつもよりも嗄れてるな・・・」



「あれ?ちょっと声が出にくいな・・・」



「少し痛いみたい・・・」と、思ったら、



あっさりと、 今日の練習はやめます。



それでも、ムチャをすると、ポリープができる。



無理して練習したところで、すぐ嗄れてしまうので、



もう、そんな日は練習はしない方が良いですよ。



歌の練習ができなくたって、その時間を使って、



歌の研究ができます。 歌手本人の歌を聞く事も大事な練習です。



そのほかの運動をする事も、歌の上達を手助けします。



呼吸のトレーニングを行うも良しです。



歌の練習を気長に続けるには、調子のいい日も悪い日も



様子を見ながらの練習を心がけましょう。




以上の大事なルール3つを覚えておいて、 練習に励んでください。




【練習頻度】練習頻度や時間を守らないと声帯が壊れる!!



必ず○○○前には止める!!



答え・・・必ず○○○前には止める!!→必ず嗄(か)れる前には止める!?





いつも、ガンバルあなたを応援していますね。



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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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