「腹筋ガンバって」もダメだよ！！
ご覧いただきありがとうございます。
ボイストレーナーの新谷です。
歌う時は、なぜ腹式呼吸が必要か？
「なぜ、この練習を行うか」のかという意図がわかっていることは
上達スピードをぐんぐんと上げてくれる。
曖昧にしたままの人が多いですが、ここは押さえておこう。
こと歌には、呼吸が主体となって声帯の振動を促し音が出る。
バランスの良い一定の呼気を安定して送り込むことが、
安定した声には不可欠。
また、声量、声圧を変えるのも腹式呼吸が大きな役割を果たす。
安定したロングトーンや抑揚なども、吐く息と丹田の支えから。
ちなみに音程を変えるのは声帯だし、声色を変えるのは共鳴器官だ。
腹式呼吸とは直接的には関係ないが。。。
ただ、呼気のバランスを整え安定した声を出すことが次に続く大きな
基本となり、安定した音程や豊かな声色のための土台となる。
とにかく、声の土台となる～！
◆正しい腹式呼吸
腹式呼吸ってどうやるか？
レッスンに来た生徒さんには必ず、腹式呼吸についてわかるか、
また、わかるとしたら何をわかるかを確認させてもらう。
そうすると、わかるわからないにも関わらず、
・わかってるけど口ではうまく説明できない。
・そもそも全然覚えてない。
・ものすごく難しいと思っている。
・覚えているけど全然違うことをやってる。
・・・という人がほとんどである。
◆正しい腹式呼吸とは？
結論からだが、呼吸とは、気圧の変化による空気の出入り。
肺は風船と同じで筋肉がないので、周りの筋肉が動くことで肺の
容積が増減し、
その時に内部の気圧も変わって空気が出たり入ったりする。
腹式呼吸というのは、その時に主に横隔膜を使う呼吸のこと。
横膈膜とは、肋骨の下についている、身体を真っ二つに分ける
ドーム状の筋肉のこと。横隔膜の上下運動で、肺の容積を変え
気圧に変化を起こしてるのだ。
横膈膜を下に下げる・・・お腹が出た状態と、肺も下側に広がって
いき肺の容積が大きくなり、気圧が下がる。
空気は、気圧の高い方から低い方に自然と流れていく性質に
あるので、より気圧の高い外部の空気が勝手に気圧の低くなった
肺の中に流れ込んでいく。これが腹式呼吸の原理。
具体的なやり方は後述するが、
トレーニングとしては、横膈膜を下げる前に、
まずはしっかり息を吐いた状態、横膈膜が上に上がっていて
お腹はへこんだ状態からスタート。
「シューッ」と息をたっぷり吐き、その後、へこんだお腹を元に戻して
緩める。お腹が突いて状態。この時気圧が下がる。
そうすると、勝手に空気は入ってくる。
決して吸おうとしなくて良い。息は止めずに。自然に。
それだけで、必ず入る。
〇息を吐く。
〇横膈膜を下げる（お腹を緩める）。
〇空気が勝手に入ってくる。
〇これがめちゃくちゃ大切。！
◆腹式呼吸のカン違い
ＮＧ
『はい、息を吸って～・・・』は、ダメ！！
横膈膜は自分の意志で動かすことができる随意筋というもの。
大切なのは、その横膈膜をしっかり動かせるか、ということ。
意識的に『吸おう』とする必要はない。
意識的に息を吸おうとすると、多くの場合胸式呼吸になる。
ＮＧ
空気が入ってお腹が膨らむ
空気が入ることによって、お腹が膨らんでいく。
・・・と書かれてる本を見ますが、これは全くの逆なんで。
もうわかりましたね。
お腹が膨らむから、つまり横膈膜が下がるから肺が大きくなり、
肺の気圧が下がって空気が入る。
横膈膜が下がることが先なのに息でお腹を膨らませようとすると、
どうしても疲れてくるし吸気の量も制限されてしまう。
正しい腹式呼吸は、そんなに疲れるものではない。
ＮＧ
腹筋を鍛えよう
歌には、腹筋が大事というのはよく聞く話である。
腹式呼吸がうまく出来ないから腹筋を鍛えていた、という生徒さんも
少なくない。
しかし、ここが落とし穴。
横膈膜や腹筋は、もともと吸うための筋肉で、吐くための筋肉では
ない。内臓を支える筋肉であり、「サポーター」である。
これらのお腹の下の方の筋肉が横膈膜が上にあがり吐くのを
手伝ってくれている。
なので、やるべき腹筋運動は足上げ腹筋！
足を動かさなくてもいいけれど、足は床から持ち上げて１曲歌える
位に練習しょう！
今日は、ここまで参考になれば、実戦でお役に立てください。
いつも、あなたを応援していますね。
白ねこちゃん。ポチお願いします。
- 関連記事
-
- セルフイメージ (2020/01/06)
- 軽度認知障害（ＭＣＩ）と認知症はちがうもの！？ (2020/01/05)
- 「ゆく人来る人」すべては、その人が決めるんだよね！！ (2020/01/04)
- ２０２０年あなたもスピリット（直感）大切に！！「ありがとう」から活動をひろげる (2020/01/03)
- 「自分の気持ち」をさらけ出すことは恥ずかしいだろうか？ (2020/01/02)
- 年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。」 (2020/01/01)
- 行く年に、やり残したことは、ありませんか？ (2019/12/31)
- ２０１９行く年よ去らば、２０２０来る年を来らば＾＾＾ (2019/12/30)
