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横隔膜は、フニャフニャしている!?


いつも、ありがとうございます。



ボイストレーナーの新谷です。





ぴゅ~ぴゅ~うと強風が吹いてるわ~寒~う。





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それは、大きな半分型風船のようなもの。




さて、しくみとしては風船を膨らます。息を吐くことにより、横隔膜は




弛緩する。




能動的な役目はない。胸腔と腹腔の境界の膜として働く。




横隔膜が大気圧にさらされれば、想像通り風船を膨らませるより、




普通に空気を吐くことも効率が悪い膜だろう。




何せ弛緩した筋肉。ふにゃふにゃ筋肉だそうだ。




呼気時に横隔膜が耐える圧力は 実際は 胸腔圧~腹腔圧 であり、




殆ど0に近い圧力とされている。





わずかに腹腔圧が高く、呼気が進むにつれ、横隔膜はドームに膨らみ。




ドームを膨らませる時は、肋間筋などでつくられた胸腔内の呼気を、




腹壁の筋肉緊張して腹圧を高くすることで横隔膜を支えている。




なんか?ややこしい話だけど^^^!!




風船を膨らませながら、腹直筋を触ってみると、緊張しているはず。




ブラブラに緩んだ大きな風船の膜と思っていてほしい。




自発的には、横隔膜はドームにはならない。




ここで、腹式呼吸だとか、丹田呼吸だとか、半身呼吸を要する




ということが、起こってくる。




腹式呼吸=丹田呼吸=横隔膜呼吸=これらは、ご親戚関係。




◆少し、トレーニングをやってみょう^^^




①座位や着位になる。




②おへそから指3~4本分下をさわる。




③その奥、お腹と腰の間に空気を入れるイメージで鼻から吸って




下腹を膨らませる。




④お腹は膨らませたまま鼻から息を吐く。




⑤3~4を繰り返す。




⑥鼻から息を吐いて脱力。




⑦2~6を繰り返す




<POINT>




お腹を前後左右に膨らませる。




簡単なトレーニングなので、ぜひご自宅でやってみてください。




これが、簡単にできる横隔膜の筋トレとなる。





いつも、あなたを応援していますね。



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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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