歌に効く腹・背筋の鍛え『２ＬペットＢ』活用法！！

ジムのエクサメニューをやって、日常のもので出来ないかものか？

考えてみました。それを、公開していきますので。ご参考に・・・。

歌に使える腹筋をなんとか、家でもできるものと思いしましたものですが、

腕の曲げ方１つで、持つ重さにより、腹筋への負荷が変わるものです。

こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。

～自宅でできる流れと準備を紹介～

・どこのお家にもある、２Ｌのペットボトルに水道水を入れる。

・１本より２本用意する。

・それに、すっぽり入るコンビニ袋が必要。

・レジ袋の中に２Ｌペットボトルを入れる。

・わたしは、袋を手持ち、まっすぐに立つ。

・手を自分の前の方に持ちあげる。

２Ｌがふたつで４ｋｇになりますよね。結構いいんですこれは＾＾＾

身体の真横から自分の前の方に持ち上げたり、下したりを１０回＝１セットです。

これを、３セットしましょう。つまり３０回で。

上げる時は息を吸って止めておく。

下げる時は、ゆっくり吐きながら手を下げる。

ゆっくりがきついんです。

注意して欲しいのは、かならず少し肘を曲げて持つ、ということ。

重さに負けて、身体を反らしてしまうと意味がありませんので。

または、背筋、腕の筋肉の張りを感じて、後ろに袋の重心をずらしてみる。

そんなふうに、いろいろ持ち方を変えながら行なってみてください。

たとえ１本・２Ｌでも、意識して肘を曲げて負荷をかけると、重さを感じるはずです。

簡単な事ですが、ほんの少しの意識だけで、確実に身につく簡単トレーニング。

是非やってみてください！。歌に効く腹～背筋の鍛え、２Ｌの『水』を活用する！！

思ったより、腹筋に効いてると感じるでしょう。

歌の腹筋はこのくらいを、継続して、一日＝９セット＝９０回が目標です。

時間にして、５分少々でしょう。よかったら実践ください。

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