歌に効く腹・背筋の鍛え『２ＬペットＢ』活用法！！
ジムのエクサメニューをやって、日常のもので出来ないかものか？
考えてみました。それを、公開していきますので。ご参考に・・・。
歌に使える腹筋をなんとか、家でもできるものと思いしましたものですが、
腕の曲げ方１つで、持つ重さにより、腹筋への負荷が変わるものです。
こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/
いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。
～自宅でできる流れと準備を紹介～
・どこのお家にもある、２Ｌのペットボトルに水道水を入れる。
・１本より２本用意する。
・それに、すっぽり入るコンビニ袋が必要。
・レジ袋の中に２Ｌペットボトルを入れる。
・わたしは、袋を手持ち、まっすぐに立つ。
・手を自分の前の方に持ちあげる。
２Ｌがふたつで４ｋｇになりますよね。結構いいんですこれは＾＾＾
身体の真横から自分の前の方に持ち上げたり、下したりを１０回＝１セットです。
これを、３セットしましょう。つまり３０回で。
上げる時は息を吸って止めておく。
下げる時は、ゆっくり吐きながら手を下げる。
ゆっくりがきついんです。
注意して欲しいのは、かならず少し肘を曲げて持つ、ということ。
重さに負けて、身体を反らしてしまうと意味がありませんので。
または、背筋、腕の筋肉の張りを感じて、後ろに袋の重心をずらしてみる。
そんなふうに、いろいろ持ち方を変えながら行なってみてください。
たとえ１本・２Ｌでも、意識して肘を曲げて負荷をかけると、重さを感じるはずです。
簡単な事ですが、ほんの少しの意識だけで、確実に身につく簡単トレーニング。
是非やってみてください！。歌に効く腹～背筋の鍛え、２Ｌの『水』を活用する！！
思ったより、腹筋に効いてると感じるでしょう。
歌の腹筋はこのくらいを、継続して、一日＝９セット＝９０回が目標です。
時間にして、５分少々でしょう。よかったら実践ください。
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