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プヨ~プヨ~お腹じゃ出る声も、そりゃ届かない!!


手とつま先で体を支えて静止させます。プランクをしてみると、

その態勢を保つために腹筋や肩の筋肉、三頭筋、四頭筋など、・・・

さまざまな部位の筋肉が使われていることがわかるはずです。


こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。





プランクのもっとも一般的なのは、両手ではなく両肘を床につくやり方です。

uploaded.jpg


真ん中の両肘をついたものが、基本姿勢です。これから進歩していくのです。


プランクの7つの基本姿勢はイラストでわかりますよね。


美しいプランクとは、頭と背中全体、腰、かかとがほぼ一直線になった状態です。

そのためには、顔をまっすぐ床に向け、あごを胸の方に引き寄せつつ、

おへそを引っ込めて背骨にくっつけるようにイメージします。


ジムでわたしは、20秒X3=1セットとして(男性)

自宅でも、1セットを行なってますね。

女性は、10秒X2=1セットのようです。



お腹、背中、モモ、腰にかなり効いてきますね。^^^

ジムのエクサが自宅やレッスンに有効なものをやってます。


ダイエット、体幹の筋トレ、お腹に腰に効いてきます。

これが、少ない息の使い方で『グーッと』踏んばれるようになりたいんですね。


腹筋割れて、マッチョになることは考えてませんから。・・・

プヨ~プヨ~お腹じゃ出る声も、そりゃ届かないでしょう(#^.^#)


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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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