呼吸法によって、『リラックス』や『テンションＵＰ』を作る！！
こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/
いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。
本番前は、とかく緊張しすぎたり、緊張なさすぎたりというのもいけません。
そこで、呼吸法で『緊張』や『テンションＵＰ』が出来ればうれしいと思いませんか。
①過度の緊張を和らげる、リラックス呼吸法を紹介します。
・こんな時・・・自分でもわかる顔のこわばり・息苦しい・胸のドキドキ。
・どうなる・・・肩や首がカチカチ・声が出せない・呼吸を忘れる。
・どうしましょう・・・深呼吸によって、心拍を下げ、血圧、呼吸を落ち着かせる。
～具体的なやり方＾
・まずは、体内にある息をすべて出し切る。
・ゆっくりお腹の底から吐きだす。（口から吐く）
・吐きながら、身体の力が全て抜けるようにイメージする。
・限界のところまで来たら、お腹いっぱいいっぱい深く吸いこむ。（鼻から吸う）
・限界まで吸い込んで、下腹がいっぱい大きく膨らんだら止める。
・最初に戻って、大きくゆっくり吐きだしてゆく。
☆呼吸と心拍数が安定するまでやり通す。
②逆に、緊張はしないけど、程よい緊張感とテンションＵＰ法を紹介します。
・こんな時・・・気分がのらない、テンションダウン。
・どうなってる…集中できない。ピッチが低い。声が響かない。
・どうするか…早い呼吸に上げるようにする。
～そのやり方～
・犬のような息使いをやってみる。（ハッハッ八ッハッハッ八ッハッハッ八ッ）
・肩で息をするくらいに呼吸を激しくたたせる。
～呼吸数の目安～手首で１分間（１５秒＝回数）
①普通・・・６０～７５回くらい。（１５～１９回）
②緊張・・・９０～１００回くらい。（２３回以上）
③パニック・・・１２０回くらい。（３０回以上）
わたしは、ジムでは③パニック状態の心拍数になりますが、
そのような時には、大きく吐いて吐いて、水分補給をし、３分で②の１００回
くらいになりますね。
☆心肺機能も、３週目に入ると強くなってきた気持ちがします。
『もうアカンよ～』が『もう少し行けるかな？』と、なってきたようです。
いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。
本番前は、とかく緊張しすぎたり、緊張なさすぎたりというのもいけません。
そこで、呼吸法で『緊張』や『テンションＵＰ』が出来ればうれしいと思いませんか。
①過度の緊張を和らげる、リラックス呼吸法を紹介します。
・こんな時・・・自分でもわかる顔のこわばり・息苦しい・胸のドキドキ。
・どうなる・・・肩や首がカチカチ・声が出せない・呼吸を忘れる。
・どうしましょう・・・深呼吸によって、心拍を下げ、血圧、呼吸を落ち着かせる。
～具体的なやり方＾
・まずは、体内にある息をすべて出し切る。
・ゆっくりお腹の底から吐きだす。（口から吐く）
・吐きながら、身体の力が全て抜けるようにイメージする。
・限界のところまで来たら、お腹いっぱいいっぱい深く吸いこむ。（鼻から吸う）
・限界まで吸い込んで、下腹がいっぱい大きく膨らんだら止める。
・最初に戻って、大きくゆっくり吐きだしてゆく。
☆呼吸と心拍数が安定するまでやり通す。
②逆に、緊張はしないけど、程よい緊張感とテンションＵＰ法を紹介します。
・こんな時・・・気分がのらない、テンションダウン。
・どうなってる…集中できない。ピッチが低い。声が響かない。
・どうするか…早い呼吸に上げるようにする。
～そのやり方～
・犬のような息使いをやってみる。（ハッハッ八ッハッハッ八ッハッハッ八ッ）
・肩で息をするくらいに呼吸を激しくたたせる。
～呼吸数の目安～手首で１分間（１５秒＝回数）
①普通・・・６０～７５回くらい。（１５～１９回）
②緊張・・・９０～１００回くらい。（２３回以上）
③パニック・・・１２０回くらい。（３０回以上）
わたしは、ジムでは③パニック状態の心拍数になりますが、
そのような時には、大きく吐いて吐いて、水分補給をし、３分で②の１００回
くらいになりますね。
☆心肺機能も、３週目に入ると強くなってきた気持ちがします。
『もうアカンよ～』が『もう少し行けるかな？』と、なってきたようです。
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