呼吸法によって、『リラックス』や『テンションＵＰ』を作る！！

こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/

いつも、ホントに、ご訪問いただき感謝いたします。

本番前は、とかく緊張しすぎたり、緊張なさすぎたりというのもいけません。

そこで、呼吸法で『緊張』や『テンションＵＰ』が出来ればうれしいと思いませんか。

①過度の緊張を和らげる、リラックス呼吸法を紹介します。

・こんな時・・・自分でもわかる顔のこわばり・息苦しい・胸のドキドキ。

・どうなる・・・肩や首がカチカチ・声が出せない・呼吸を忘れる。

・どうしましょう・・・深呼吸によって、心拍を下げ、血圧、呼吸を落ち着かせる。

～具体的なやり方＾

・まずは、体内にある息をすべて出し切る。

・ゆっくりお腹の底から吐きだす。（口から吐く）

・吐きながら、身体の力が全て抜けるようにイメージする。

・限界のところまで来たら、お腹いっぱいいっぱい深く吸いこむ。（鼻から吸う）

・限界まで吸い込んで、下腹がいっぱい大きく膨らんだら止める。

・最初に戻って、大きくゆっくり吐きだしてゆく。

☆呼吸と心拍数が安定するまでやり通す。

②逆に、緊張はしないけど、程よい緊張感とテンションＵＰ法を紹介します。

・こんな時・・・気分がのらない、テンションダウン。

・どうなってる…集中できない。ピッチが低い。声が響かない。

・どうするか…早い呼吸に上げるようにする。

～そのやり方～

・犬のような息使いをやってみる。（ハッハッ八ッハッハッ八ッハッハッ八ッ）

・肩で息をするくらいに呼吸を激しくたたせる。

～呼吸数の目安～手首で１分間（１５秒＝回数）

①普通・・・６０～７５回くらい。（１５～１９回）

②緊張・・・９０～１００回くらい。（２３回以上）

③パニック・・・１２０回くらい。（３０回以上）