やればできる！！６０秒ロングブレス練習法！！
今日もご訪問いただきありがとうございます。
ボイストレーナーの新谷です。よろしく～で～す。＼(^o^)／
まずは、腹式呼吸のおさらいをしておきます。
お腹周りの筋肉と横隔膜が柔軟に動く必要があります。
お腹周りの筋肉を引き締めて、横隔膜が上がった状態になると、
元に戻ろうと収縮しようとします。
その収縮がある状態でお腹周りの筋肉を緩めてやれば、自然と
横隔膜が下がり、息が入ってくるという仕組みになります。
仕組みのおさらいは、以上ですが、次にポイントと練習法を紹介
しておきます。
①姿勢よくして立ち、体内のすべて吐き出す。
②特に、お腹を使って凹むまで圧迫する。
③次に、腹筋を使ってお腹を一気に膨らませる。
④できるだけの息を吸いこみ止める。
⑤次に息を、歯と歯のすき間からゆっくりゆっくりと吐き出す。
⑥『スーッ』とかすかに音をたてるくらい。
⑦これを、ひたすら繰り返す。
⑧最初は、２０秒？３０秒？・・・６０秒。目標は、６０秒＝１分。
※これが、ボディーブローに有効となるはずです。また、ストローをお使いに
なっても結構です。要するに、６０秒をねらいます。
最後まで、お読みいただき感謝いたします。
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お腹周りの筋肉と横隔膜が柔軟に動く必要があります。
お腹周りの筋肉を引き締めて、横隔膜が上がった状態になると、
元に戻ろうと収縮しようとします。
その収縮がある状態でお腹周りの筋肉を緩めてやれば、自然と
横隔膜が下がり、息が入ってくるという仕組みになります。
仕組みのおさらいは、以上ですが、次にポイントと練習法を紹介
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①姿勢よくして立ち、体内のすべて吐き出す。
②特に、お腹を使って凹むまで圧迫する。
③次に、腹筋を使ってお腹を一気に膨らませる。
④できるだけの息を吸いこみ止める。
⑤次に息を、歯と歯のすき間からゆっくりゆっくりと吐き出す。
⑥『スーッ』とかすかに音をたてるくらい。
⑦これを、ひたすら繰り返す。
⑧最初は、２０秒？３０秒？・・・６０秒。目標は、６０秒＝１分。
※これが、ボディーブローに有効となるはずです。また、ストローをお使いに
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