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【大きな効果】まさかの横隔膜の柔軟ストレッチ!!

本年も、ご覧いただきありがとうございます。


謹賀新年~ボイストレーナーの新谷です。




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肋骨の真下にある横隔膜、肺の舌のアーチ。ここを柔軟にする。


筋肉は使わないと固く、怠け者になるといわれ、外から横隔膜に


刺激を与える方法をお伝えしましょうか!




わたしが通うリラクゼーションでは、専門書を見ることができる。


これは使えるとやっております。



横隔膜を柔軟にし、呼吸量や代謝に働きかけるストレッチだ。


腹式呼吸に慣れない、女性や高齢者にはいかがでしょう。



はじめは、腹筋や横隔膜が少しは痛むかもしれないけど、


人の体、使わない筋肉は刺激を受けると修復と再生に


痛みを発します。



確実に慣れてくるから、痛み程度で深く押していく。


①みぞおち(肋骨の下部)を指でつかむようにする。


②人さし指・中指・薬指を肋骨のすぐ下に指先を押し込む。



③指先を押し込んで肋骨をつかんだまま、お腹を凹ませる。


④このまま、7秒かけ息を吐き切る。



⑤次は、お腹を膨らませながら3秒かけ、鼻からしっかり息を吸う。




※この、①~⑤を5回やりましょう。


※これ、効きますよ!!!お試しください!!




最後までお付き合いありがとうございました。では、また明日!!




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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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