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【腹式呼吸】これなら誰でもできる『腹式呼吸の簡単な５つの方法！！』

こんにちは、ボイストレーナーの新谷です。

ご覧いただき本当にありがとうございます。




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ボイトレレッスンを日々行う中で、実にさまざまなことが起こる。


・伝えてすぐに出来る人。


・何回か繰り返して出来るようになる人。


・細かく色々伝えてやっとマスターする人。


・なかなか思うようにできない女性。




今回は実際にレッスンで行っていて効果的な方法をご紹介します。


それでは、ドンドン読み進んでください。



【腹式呼吸の簡単な５つの方法】




（１）椅子に座り、前かがみする。



・椅子に座って、足を広げる。


・肘を膝の上辺りに乗せ、前かがみにする。


・肩が動きづらく、腹式呼吸がしやすいです。


・この状態で呼吸すると上半身が固定されているためにできる。





（２）椅子に垂直に座る。



・椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。


・椅子の座る面に対して背筋は垂直になるように座る。


・上半身は脱力する。


・下半身に余計な負荷がかからず、立った時よりも安定するため、


腹式呼吸がしやすくなります。





（３）壁に沿うように立つ。




・肩幅に足を広げ、背筋はまっすぐ伸ばす。


・上半身は脱力します。


・その姿勢で壁に沿うようにして立つ。


・壁にもたれないようにする。


・まっすぐ立つことで、重力に対しての余計な力が入りにくいため


より自然な姿勢で腹式呼吸を行うことができる。





（４）仰向けになる。




・仰向け姿勢は、一番重力負荷が感じにくいため


一番腹式呼吸がやりやすい姿勢です。


・寝ている時にお腹が動きます。


・リラックスしてゆっくり自然に呼吸するだけで腹式呼吸になる。





（５）吸い込もうとせず、吐いた息を補う。




・姿勢は①～④のどれでも結構です。


・ゆっくり息を吐いて行きます。


・もう何も吐けないと思うくらいまで吐き切る。


・吐き切ったら、一気にお腹の力を抜く。


・お腹が反発して元の位置に戻るのがわかる。


・（５）の呼吸法が歌の呼吸法に最もふさわしいでしょう。



※たくさん吸い込もうとすることで失敗する人が多いため、


この感覚が掴めたら腹式呼吸はいいでしょう。


吸い込もうと意識しすぎないように注意しましょう。



いろいろは方法がありますが、どんなに苦手な方でも


いずれかの方法で出来るようになるでしょう。あとは繰り返し。


是非お試しください。ガンバ～＼(^o^)／では、また、明日～♪




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最後までご訪問いただきありがとうございました。


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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを２０年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。　

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