【腹式呼吸】これなら誰でもできる『腹式呼吸の簡単な５つの方法！！』

こんにちは、ボイストレーナーの新谷です。

ご覧いただき本当にありがとうございます。

ボイトレレッスンを日々行う中で、実にさまざまなことが起こる。

・伝えてすぐに出来る人。

・何回か繰り返して出来るようになる人。

・細かく色々伝えてやっとマスターする人。

・なかなか思うようにできない女性。

今回は実際にレッスンで行っていて効果的な方法をご紹介します。

それでは、ドンドン読み進んでください。

【腹式呼吸の簡単な５つの方法】

（１）椅子に座り、前かがみする。

・椅子に座って、足を広げる。

・肘を膝の上辺りに乗せ、前かがみにする。

・肩が動きづらく、腹式呼吸がしやすいです。

・この状態で呼吸すると上半身が固定されているためにできる。

（２）椅子に垂直に座る。

・椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。

・椅子の座る面に対して背筋は垂直になるように座る。

・上半身は脱力する。

・下半身に余計な負荷がかからず、立った時よりも安定するため、

腹式呼吸がしやすくなります。

（３）壁に沿うように立つ。

・肩幅に足を広げ、背筋はまっすぐ伸ばす。

・上半身は脱力します。

・その姿勢で壁に沿うようにして立つ。

・壁にもたれないようにする。

・まっすぐ立つことで、重力に対しての余計な力が入りにくいため

より自然な姿勢で腹式呼吸を行うことができる。

（４）仰向けになる。

・仰向け姿勢は、一番重力負荷が感じにくいため

一番腹式呼吸がやりやすい姿勢です。

・寝ている時にお腹が動きます。

・リラックスしてゆっくり自然に呼吸するだけで腹式呼吸になる。

（５）吸い込もうとせず、吐いた息を補う。

・姿勢は①～④のどれでも結構です。

・ゆっくり息を吐いて行きます。

・もう何も吐けないと思うくらいまで吐き切る。

・吐き切ったら、一気にお腹の力を抜く。

・お腹が反発して元の位置に戻るのがわかる。

・（５）の呼吸法が歌の呼吸法に最もふさわしいでしょう。

※たくさん吸い込もうとすることで失敗する人が多いため、

この感覚が掴めたら腹式呼吸はいいでしょう。

吸い込もうと意識しすぎないように注意しましょう。

いろいろは方法がありますが、どんなに苦手な方でも

いずれかの方法で出来るようになるでしょう。あとは繰り返し。

是非お試しください。ガンバ～＼(^o^)／では、また、明日～♪

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