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『お腹パンパン呼吸法』が、いい発声の秘訣でしょう!!

こんにちは、ボイストレーナーの新谷です。

ご覧いただき本当にありがとうございます。






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今日のボイトレ呼吸法は、・・・



1)鼻から大きく息を吸い込んで「お腹」全体を大きく膨らませる。



2)その膨らみ「全体」をしぼませないようにして息を吐く。



・・・というエクササイズをやってみましょう。



みぞおちや脇腹だけでなく、おへその辺りや下腹部なども思い切り



膨らませ、それをしぼませないように息を吐くのです。



・この呼吸法で深呼吸数回おこなう。



・30秒程度息を吐き続ける×数回。



・普段の発声練習を、この呼吸法でやってみる。



など、練習メニューはお好みです。





お腹の膨らみ具合を実感しにくい場合は、ベルトなどウエストに巻いて、



それを押し返すように息を吸い、息を吐くときにもさらに押し返すように



力を入れながら息を吐いてみましょう。





慣れてくれば、猫背にならないように注意する。




あと、腹(直)筋に力入れたらお腹は固まってしまうんで、



「腹筋(腹直筋)に力を入れる」のはダメですね。



当然、胸郭(肋骨で囲まれた空間)も狭めたらダメですね。



あとはまあ、全身が力まないように注意し、たまに伸びをしたり身体を


揺らしたりして無駄な力を抜きましょう。




これ・・・やってみると、意外と脇腹や背中、そして腰や「へその下」に


スゴイ力が入りますよね。




そして、腹圧(お腹より下の空間にかかる圧力)がスゴク強くなって、



お腹パンパンになりませんでしたか?





これが、いわゆる「丹田呼吸」の状態なのです。





この呼吸にどんなメリットがあるかというと、


・強い腹圧をかけることによって、強く安定したブレスが吐ける。


・強い腹圧と横隔膜を引き下げる力の拮抗状態を作ることで、


息のコントロールが自由自在になる。


・・・という2つが上げられます。





腹式呼吸で息を深く吸ったとき、横隔膜は下まで深く下がり、



横隔膜の上の空間(胸郭)にある肺に空気が入ります。




「腹式呼吸しているのに呼吸が安定しない」


「腹式呼吸しているのに全然息が続かない」



・・・などの悩みを持っている人は、ぜひ実践してみてください。





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最後までご訪問いただきありがとうございました。


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自己紹介

ken

Author:ken
はじめまして、ボイストレーナーの新谷健です。今までに、わたしがやってきた大きな声が出せなかった頃のボイトレ・体験談・カラオケ・ボイスケア・メンタル・など・・・日々の出来事なども書いてます。ゆっくり、おつき合いください。 

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