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全米で話題の1分で眠れる『4ー7ー8呼吸法』お試しを!!

ご覧いただきありがとうございます。


ボイストレーナーの新谷です。




昨日の追記、和歌山弁風ブログ、いかがでしたでしょうか?



三連休ということもあり、今日も2本目を追記いたしました。



【連休追記』『4ー7ー8呼吸法』を実戦ください。1分読破。





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赤ちゃんには呼吸法も睡眠障害もない?





この呼吸法は、今の安倍総理も推奨されたとある記事を目にした。




せっかくなので、やり方を紹介しておくと。。。



1)口を閉じ、4つ、数えながら鼻から息を吸う。



2)7つ、数えながら息を止める。



3)8つ、数えながら口から息を吐き切る。



※仰向けに寝ている状態がなおいい。




上を1サイクル(1~3)として、3回繰り返すといい。



ゆっくり3回繰り返すとおおかた1分ぐらいになる。




この4-7-8が名称となっている。




なんと、この方法により、1サイクル目の最中に寝てしまった



という人もいるそうだ。




個人差もあるが、特に興奮状態でなかなか眠れそうにない人は、



この方法だと気持ちが静まり、よく眠れるようになる。そうだ。





わたしが、実際に試したところさすがに1分では眠れませんでしたが、



この4ー7ー8呼吸法によって、脳を含め全身に酸素が行き届いた



感じがし、気持ちが穏やかになった気がする。



寝なきゃ!と焦っている場合は、この方法でリラックスすれば



眠りやすくなることでしょう。




いったい、なぜこのような瞑想にはリラックス効果があって、



眠りやすくなるのか?という疑問もあるが・・・。





アメリカの大学で瞑想と睡眠についての研究結果もあるようだ。




むずかしい睡眠のメカニズムや脳のホルモン・・・とかの話しは



別にして、良さそうだからやってみるに値すると思う。



何でもやってみて、結果がでるのだから、やらずに結果は出せない。




×納得→行動→結果。考えているかどうか?これダメ!!



◎行動→結果→納得。行動しているかどうか?これOK!!





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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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