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じつは『横隔膜』 膜じゃなかったよ!!フニャフニャの○○だよ^^^!!

ご視聴いただきありがとうございます。


ボイストレーナーの新谷です。




ぴゅ~ぴゅ~うと強風が吹いてるわ~寒~う。



玄関終わったし、トイレも終わったし、お風呂をやりたいけど冷たいから



思案中や^^^。



みなさんはいかがでしょうか?



今日は、大掃除やで^^^だと、きつい~よ^^^。


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それは、大きな半分型風船のようなものですね。




さて、しくみとしては風船を膨らます。息を吐くことにより、横隔膜は



弛緩しています。



能動的な役目はありません。胸腔と腹腔の境界の膜として働きます。



横隔膜が大気圧にさらされれば、想像通り風船を膨らませるより、



普通に空気を吐くことも効率が悪い膜でしょう。



何せ弛緩した筋肉。ふにゃふにゃ筋肉だそうです。



呼気時に横隔膜が耐える圧力は 実際は 胸腔圧~腹腔圧 であり、



殆ど0に近い圧力とされています。




わずかに腹腔圧が高く、呼気が進むにつれ、横隔膜はドームに膨らみ。



ドームを膨らませる時は、肋間筋などでつくられた胸腔内の呼気を、



腹壁の筋肉緊張して腹圧を高くすることで横隔膜を支えています。



なんか?ややこしい話ですよね^^^!!



風船を膨らませながら、腹直筋を触ってみると、緊張しているはずです。



ブラブラに緩んだ大きな風船の筋膜と思っていてください。



自発的には、横隔膜はドームにはなりません。



ここで、腹式呼吸だとか、丹田呼吸だとか、半身呼吸を要する



ということが、起こってくるのです。



腹式呼吸=丹田呼吸=横隔膜呼吸=これらは、ご親戚関係です。



◆少し、トレーニングをやってみましょう^^^


①座位や着位になる。



②おへそから指3~4本分下をさわる。



③その奥、お腹と腰の間に空気を入れるイメージで鼻から吸って



下腹を膨らませる。




④お腹は膨らませたまま鼻から息を吐く。



⑤3~4を繰り返す。



⑥鼻から息を吐いて脱力。



⑦2~6を繰り返す



<POINT>



お腹を前後左右に膨らませる。



簡単なトレーニングなので、ぜひご自宅でやってみてください。



これが、簡単にできる横隔膜の筋トレとなります。



じつは『横隔膜』 膜じゃなかったよ!!フニャフニャの筋肉だよ^^^!!



上が正解だったんです。つまり、筋肉です。






いつも、ガンバルあなたを応援していますね。



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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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