息は長～～く『ロングブレス』とは、要するに、最低３０秒～目標６０秒をねらうってことだ！！
ご視聴いただきありがとうございます。
ボイストレーナーの新谷です。
今日の天気は快晴、いいことが起きる日だ！！
フーウと吹いてみよう＾＾＾できるかな？
まずは、いつも話している腹式呼吸のおさらいをしておこう。
お腹周りを取りまく筋肉と横隔膜が柔軟に動く必要があろう。
お腹周りの筋肉を引き締めて、横隔膜が上がった状態になると、
元に戻ろうと収縮し、反発しようとする。
その収縮がある状態でお腹周りの筋肉を緩めてやれば、自然と
横隔膜が下がり、息が入ってくるという仕組みになる。
仕組みのおさらいは、以上だが、
次にポイント練習法を、ご紹介しておこう。
①姿勢よくして立ち、体内のすべての息を吐き出す。
②特に、お腹を使って凹むまで圧迫するように。
③次に、腹筋や腰回りの筋肉を使ってお腹を一気に膨らませる。
④できるだけの息を吸いこみいっぱいになれば止める。
⑤次に溜めた息を、歯と歯のすき間からゆっくりゆっくりと吐き出す。
⑥『スーッ』とかすかに音をたてるくらいに長く、細く、少しづつ・・・。
⑦これを、ただ・・・ひたすら繰り返す。反復練習をやること。
⑧最初は１０秒・２０秒・３０秒・・・最高は６０秒を目標に、６０秒＝１分。
※たんなる、これが、ボディーブローとなり有効となるはずだよ。
また、ストローをお使いになって吐き出しても結構。
どちらでやっても、同じ効果になるはずだから。
溜めた息を細く・長く・ゆっくりを心がけて行う。
要するには、目標６０秒をねらうってことだ。
いつも、ガンバルあなたを応援していますね。
白ねこちゃん。ポチお願いします。
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お腹周りを取りまく筋肉と横隔膜が柔軟に動く必要があろう。
お腹周りの筋肉を引き締めて、横隔膜が上がった状態になると、
元に戻ろうと収縮し、反発しようとする。
その収縮がある状態でお腹周りの筋肉を緩めてやれば、自然と
横隔膜が下がり、息が入ってくるという仕組みになる。
仕組みのおさらいは、以上だが、
次にポイント練習法を、ご紹介しておこう。
①姿勢よくして立ち、体内のすべての息を吐き出す。
②特に、お腹を使って凹むまで圧迫するように。
③次に、腹筋や腰回りの筋肉を使ってお腹を一気に膨らませる。
④できるだけの息を吸いこみいっぱいになれば止める。
⑤次に溜めた息を、歯と歯のすき間からゆっくりゆっくりと吐き出す。
⑥『スーッ』とかすかに音をたてるくらいに長く、細く、少しづつ・・・。
⑦これを、ただ・・・ひたすら繰り返す。反復練習をやること。
⑧最初は１０秒・２０秒・３０秒・・・最高は６０秒を目標に、６０秒＝１分。
※たんなる、これが、ボディーブローとなり有効となるはずだよ。
また、ストローをお使いになって吐き出しても結構。
どちらでやっても、同じ効果になるはずだから。
溜めた息を細く・長く・ゆっくりを心がけて行う。
要するには、目標６０秒をねらうってことだ。
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