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腹式呼吸の簡単な5つの方法

ご覧いただきありがとうございます。


ボイストレーナーの新谷です。




おはようございます。週末は、真夏日となるらしい。なんと、



31度~32度だって、大変だよ。熱中症^^^



洗濯物もカラカラに乾いている。人間もカラカラになりそう^^^




ボイトレレッスンを日々行う中で、実にさまざまなことが起こる。



・伝えてすぐにできる人。



・何回か繰り返してできるようになる人。



・細かく色々伝えてやっとできるようになる人。



・なかなか思うようにできない人。




今回は実際にレッスンで行っていて効果的な方法をご紹介すると。




テーマは【腹式呼吸の簡単な5つの方法】




(1)椅子に座り、前かがみする。



・椅子に座って、足を広げる。



・肘を膝の上辺りに乗せ、前かがみにする。



・肩が動きづらく、腹式呼吸がしやすい。



・この状態で呼吸すると上半身が固定されているためにできる。





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(2)椅子に垂直に座る。



・椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。



・椅子の座る面に対して背筋は垂直になるように座る。



・上半身は脱力する。



・下半身に余計な負荷がかからず、立った時よりも安定するため、



腹式呼吸がしやすくなる。





(3)壁に沿うように立つ。




・肩幅に足を広げ、背筋はまっすぐ伸ばす。



・上半身は脱力する。



・その姿勢で壁に沿うようにして立つ。



・壁にもたれないようにする。



・まっすぐ立つことで、重力に対しての余計な力が入りにくいため



より自然な姿勢で腹式呼吸を行うことができる。





(4)仰向けになる。



・仰向け姿勢は、一番重力負荷が感じにくいため



一番腹式呼吸がやりやすい姿勢。



・寝ている時にお腹が動く。



・リラックスしてゆっくり自然に呼吸するだけで腹式呼吸になる。




(5)吸い込もうとせず、吐いた息を補う。



・姿勢は①~④のどれでも結構です。



・ゆっくり息を吐いて行く。



・もう何も吐けないと思うくらいまで吐き切る。



・吐き切ったら、一気にお腹の力を抜く。


・お腹が反発して元の位置に戻るのがわかる。



・(5)の呼吸法が歌の呼吸法に最もふさわしい。




※たくさん吸い込もうとすることで失敗する人が多いため、



この感覚が掴めたら腹式呼吸はできている。



吸い込もうと意識しすぎないように注意しょう。




いろいろは方法がありますが、どんなに苦手な方でも



いずれかの方法で出来るようになるはず、あとは繰り返し。





いつも、あなたを応援していますね。



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自己紹介

健

Author:健
はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。

家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。

ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。 

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