お腹パンパン法
こんにちは、ボイストレーナーの新谷です。
ご覧いただき本当にありがとうございます。
今日のボイトレ呼吸法は、・・・
１）鼻から大きく息を吸い込んで「お腹」全体を大きく膨らませる。
２）その膨らみ「全体」をしぼませないようにして息を吐く。
・・・というエクササイズをやってみましょう。
みぞおちや脇腹だけでなく、おへその辺りや下腹部なども思い切り
膨らませ、それをしぼませないように息を吐くのです。
・この呼吸法で深呼吸数回おこなう。
・３０秒程度息を吐き続ける×数回。
・普段の発声練習を、この呼吸法でやってみる。
など、練習メニューはお好みです。
お腹の膨らみ具合を実感しにくい場合は、ベルトなどウエストに巻いて、
それを押し返すように息を吸い、息を吐くときにもさらに押し返すように
力を入れながら息を吐いてみましょう。
慣れてくれば、猫背にならないように注意する。
あと、腹（直）筋に力入れたらお腹は固まってしまうんで、
「腹筋（腹直筋）に力を入れる」のはダメですね。
当然、胸郭（肋骨で囲まれた空間）も狭めたらダメですね。
あとはまあ、全身が力まないように注意し、たまに伸びをしたり身体を
揺らしたりして無駄な力を抜きましょう。
これ・・・やってみると、意外と脇腹や背中、そして腰や「へその下」に
スゴイ力が入りますよね。
そして、腹圧（お腹より下の空間にかかる圧力）がスゴク強くなって、
お腹パンパンになりませんでしたか？
これが、いわゆる「丹田呼吸」の状態なのです。
この呼吸にどんなメリットがあるかというと、
・強い腹圧をかけることによって、強く安定したブレスが吐ける。
・強い腹圧と横隔膜を引き下げる力の拮抗状態を作ることで、
息のコントロールが自由自在になる。
・・・という２つが上げられます。
腹式呼吸で息を深く吸ったとき、横隔膜は下まで深く下がり、
横隔膜の上の空間（胸郭）にある肺に空気が入ります。
「腹式呼吸しているのに呼吸が安定しない」
「腹式呼吸しているのに全然息が続かない」
・・・などの悩みを持っている人は、ぜひ実践してみてください。
ポチ！一日一回応援お願いしますね。＼(^o^)／
最後までご訪問いただきありがとうございました。
この下↓枠内の関連記事も、良かったらご覧くださいね～。
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１）鼻から大きく息を吸い込んで「お腹」全体を大きく膨らませる。
２）その膨らみ「全体」をしぼませないようにして息を吐く。
・・・というエクササイズをやってみましょう。
みぞおちや脇腹だけでなく、おへその辺りや下腹部なども思い切り
膨らませ、それをしぼませないように息を吐くのです。
・この呼吸法で深呼吸数回おこなう。
・３０秒程度息を吐き続ける×数回。
・普段の発声練習を、この呼吸法でやってみる。
など、練習メニューはお好みです。
お腹の膨らみ具合を実感しにくい場合は、ベルトなどウエストに巻いて、
それを押し返すように息を吸い、息を吐くときにもさらに押し返すように
力を入れながら息を吐いてみましょう。
慣れてくれば、猫背にならないように注意する。
あと、腹（直）筋に力入れたらお腹は固まってしまうんで、
「腹筋（腹直筋）に力を入れる」のはダメですね。
当然、胸郭（肋骨で囲まれた空間）も狭めたらダメですね。
あとはまあ、全身が力まないように注意し、たまに伸びをしたり身体を
揺らしたりして無駄な力を抜きましょう。
これ・・・やってみると、意外と脇腹や背中、そして腰や「へその下」に
スゴイ力が入りますよね。
そして、腹圧（お腹より下の空間にかかる圧力）がスゴク強くなって、
お腹パンパンになりませんでしたか？
これが、いわゆる「丹田呼吸」の状態なのです。
この呼吸にどんなメリットがあるかというと、
・強い腹圧をかけることによって、強く安定したブレスが吐ける。
・強い腹圧と横隔膜を引き下げる力の拮抗状態を作ることで、
息のコントロールが自由自在になる。
・・・という２つが上げられます。
腹式呼吸で息を深く吸ったとき、横隔膜は下まで深く下がり、
横隔膜の上の空間（胸郭）にある肺に空気が入ります。
「腹式呼吸しているのに呼吸が安定しない」
「腹式呼吸しているのに全然息が続かない」
・・・などの悩みを持っている人は、ぜひ実践してみてください。
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